piers z kurczaka

[...] tym bardziej ze bilans zerowy wychodzi ok. 2400kcal. Czyli pewnie metabolizm mam slimaczy. Miska 1. wolowina mielona, awokado, oliwa, orzechy, warzywa 2. bulka orkiszowa, piers z kurczaka, majonez domowy, warzywa, ciasto marchewkowe 3. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, warzywa, ciasto marchewkowe 4. budyn jaglany, owoce, odzywka, mleko koko [...]

[...] wiek: 17 wzrost 184 waga: 74 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb 100g 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g 15:00 IV [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

DIETA : Suma dobowa: 3723 kcal 253 g białka 114 g tłuszczu 402 g węglowodanów Śniadanie - 10:00 3 jajka gotowane płatki owsiane (100g) Banan (200g) Mleko (300g) Śniadanie 2 - 12:00 Pierś z kurczaka (150g) Kalafior (100g) Ryz brązowy (50g) Oliwa z oliwek (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek [...]

Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp. Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka [...]

[...] podchwytem 2s Martwy ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax zakres ruchów 12-8 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] 50g -tunczyk 70g -oliwa z oliwe 2g III 14.30 (Kcal 494) -pomidor 100g -salata 50g -jajka 120g -oliwa z oliwek 3g -tunczyk 80g -parmesan 50g IV 17.00 (Kcal 314) -piers z kurczaka 250g -marchewka 200g -oliwa z oliwek 3g V 19.30 (Kcal 252) -zupa z pory,ziemniaka i marchewki z odrobina mleka 250g -oliwa z oliwek(do smazenia) 6g VI [...]

Trening jest zazwyczaj między 4 a 5 posiłkiem chyba że mam do pracy na drugą zmianę to wtedy między 2 a 3 posiłkiem. To wtedy w 3 posiłku zamiast makaronu daje ryż biały a w piątym ryż zastępuje makaronem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g [...]

W niedziele leniuchowanie na plaży: 1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki 2. 3 jaja, chleb gryczany, warzywa 3. Ziemniaki gotowane, dorsz smażony 4. Babeczka czekoladowa 5. Chleb gryczany nie pamiętam z czym poniedziałek: 1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone, warzywa 3. Gofry jaglane, banan, czeko gorzka, jogurt [...]

Melduje, że żyję. Sukcesywnie będę się uzupełniać :-D 06.12.13 - DNT - dzień niski 2 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, espresso x2, kawa z odrobią mleka na imprezie, skrzyp, rooibos, duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska [...]

Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam Dieta cud Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, [...]

Dzień z siłownią: 8.40 banan 9.00 Trening - podciąganie na drążku i ABSII 9.30 3 jajka na miękko, kanapka z chleba pełnoziarnistego i sera gouda + pomidor, surowa marchewka 12.00 pierś z kurczaka (duszona) z chlebem pełnoziarnistym (1 porcja), porcja musli, banan 14.00 - 16.00 Trening na siłowni (bezpośrednio po nim banan lub bułka z ziarnami oraz [...]

Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni :-) /SFD/Images/2015/12/31/b0e7e089672d4417ae0a090a8ebcec34.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy [...]

[...] a do wytrzymalosciowek wroce pozniej, tylko.. jak tu wymiernie stwierdzic ze jestem gotowa? CZWARTEK 03/06/10 micha: 11:00 platki owsiane/otreby owsiane/migdaly platki/mleko+piers z kurczaka * TRENING * zaraz po:mala pomarancza 14:30 omlet: owsiane/maka pelnoziarnista/jajko/2bialka jaj + male jablko z lyzeczka jog nat 18:00 piers z kurczaka + [...]

[...] RAMA 10g /0/7/0 Pieczeń rzymska 30g /4/3/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10/ser,pieczen,margaryna wylatuja ,bo zawieraja kupe tluszczu,ktorego po treningu unikamy. Daj piers z kurczaka,jakas rybke,nawet tunczyka z puszki w sosie wlasnym,ewentualnie twarog chudy,do tego ryz/kasza/makaron + warzywa Na noc - 23.30 Ser twarogowy tłusty 100g [...]

[...] włoskie 40g Marchew 100g 27/25/19 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 26/32/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC [...]

Dwie przykładowe miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4810e4569784858962a3bb32f0a4cc0.jpg Pierś z kurczaka 200g (na parze) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny 70g Brokóły na oko Przyprawy: Pieprz, Chilli, Curry, Zioła prowansalskie, czosnek świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c731fa3d80144f408aa2f47c2f5d59e4.jpg Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] Kieruje sie tymi zasadami: Jjem 6-8 posilkow z czego 6 o stalych porach i zazwyczaj 1-2 male jak jestem glodny gdzies wcisne. Glowne zrodla bialka: twarog chudy, piers z kurczaka, tunczyk, jajka. Glowne zrodla wegli: ryz, ziemiaki, makaron. --> Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia masy, glowny nacisk na dol klaty [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II, III: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, grahamki 280g. B-66, T-18, WW-170, Kcal-1050. Posiłek IV (przed treningiem): ryż 50g, makaron pełnoziarnisty 65g, pierś z kurczaka 200g, kalafior, gainer [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Teraz chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do fizycznej pracy (). do całego planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w [...]